One Rep Max Calculator

By
In Blog, Motivation, Uncategorized
0
0

Advanced One Rep Max Weight Lifting Calculator

Exercise:

Reps:

Weight:

loading…

For example let’s say your max is 150 lbs. The workout you are following tells you to do three sets of 5 reps using 65% of your one rep max. Instead of pulling out your calculator prior to each set, you can use this chart. Simply look up 150 pounds in the left hand column that is labeled 100% – 1RM. 1RM means; 1 rep max. Now just slide your finger over until it lines up with 65% and you’ll see that you should be using 97 lbs for each set.

The chart starts with 100 lbs and goes up to 895 lbs.

100% 95% .92.5% 90% .87.5% 85% .82.5% 80% .77.5% 75% .72.5% 70% .67.5% 65% .62.5% 60% .57.5% 55% .52.5% 50%
1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 7RM 8RM 9RM 10RM 11RM 12RM 13RM 14RM 15RM 16RM 17RM 18RM 19RM 20RM
295 280.2 272.8 265 258 250 24 236 228 221 213 206 199 191 184 177 169 162 154 147
290 275 268 261 253 246 239 232 224 217 210 203 195 188 181 174 166 159 152 145
285 270 263 256 249 242 235 228 220 213 206 199 192 185 178 171 163 156 149 142
280 266 259 252 245 238 231 224 217 210 203 196 189 182 175 168 161 154 147 140
275 261 254 247 240 233 226 220 213 206 199 192 185 178 171 165 158 151 144 137
270 265 249 243 236 229 222 216 209 202 195 189 182 175 168 162 155 148 141 135
265 251 245 238 231 225 218 212 205 198 192 185 178 172 165 159 152 145 139 132
260 247 240 234 227 221 214 208 201 195 188 182 175 169 162 156 149 143 136 130
255 242 235 229 223 216 210 204 197 191 184 178 172 165 159 153 146 140 133 127
250 237 231 225 218 212 206 200 193 187 181 175 168 162 156 150 143 137 131 125
245 232 226 220 214 208 202 196 189 183 177 171 165 159 153 147 140 134 128 122
240 228 222 216 210 204 198 192 186 180 174 168 162 156 150 144 138 132 126 120
235 223 217 211 205 199 193 188 182 176 170 164 158 152 146 141 135 129 123 117
230 218 212 207 201 195 189 184 178 172 166 161 155 149 143 138 132 126 120 115
225 213 208 202 196 191 185 180 174 168 163 157 151 146 140 135 129 123 118 112
220 209 203 195 192 187 181 176 170 165 159 154 148 143 137 132 126 121 115 110
215 204 198 193 188 182 177 172 166 161 155 150 145 139 134 129 123 118 112 107
210 199 194 189 183 178 173 168 162 157 152 147 141 136 131 126 120 115 110 105
205 194 189 184 179 174 169 164 158 153 148 143 138 133 128 123 117 112 107 102
200 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100
195 185 180 175 170 165 160 156 151 146 1410 136 131 126 121 117 112 107 102 97
190 180 175 171 166 161 156 152 147 142 137 133 128 124 118 114 109 104 99 95
185 175 171 166 161 157 152 148 143 138 134 129 124 120 115 111 106 101 97 92
180 171 166 162 157 153 148 144 139 135 130 126 121 117 112 108 103 99 94 90
175 166 161 157 153 148 144 140 135 131 126 122 118 113 109 105 100 96 91 87
170 161 157 153 148 144 140 136 131 127 123 119 114 110 106 102 97 93 89 85
165 156 152 148 144 140 136 132 127 123 119 115 111 107 103 99 94 90 86 82
160 152 148 144 140 136 132 128 124 120 116 112 108 104 100 96 92 88 84 80
155 147 143 139 135 131 127 124 120 116 112 108 104 100 96 93 89 85 81 77
150 142 138 135 131 127 123 120 116 112 108 105 101 97 93 90 86 82 78 75
145 137 134 130 126 123 119 116 112 108 105 101 97 94 90 87 83 79 76 72
140 133 129 126 122 119 115 112 108 105 101 98 94 91 87 84 80 77 73 70
135 128 124 121 118 114 111 108 104 101 97 94 91 87 84 81 77 74 70 67
130 123 120 117 113 110 107 104 100 97 94 91 87 84 81 78 74 71 68 65
125 118 115 112 19 106 103 100 96 93 90 87 84 81 78 75 71 68 65 62
120 114 111 108 105 102 99 96 93 90 87 84 81 78 75 72 69 66 63 60
115 109 106 103 100 97 94 92 89 86 83 80 77 74 71 69 66 63 60 57
110 104 101 99 96 93 90 88 85 82 79 77 74 71 68 66 63 60 57 55
105 99 97 94 91 89 86 84 81 78 76 73 70 68 65 63 60 57 55 52
100 95 92 90 87 85 82 80 77 75 72 70 67 65 62 60 57 55 52 50
100% 95% .92.5% 90% .87.5% 85% .82.5% 80% .77.5% 75% .72.5% 70% .67.5% 65% .62.5% 60% .57.5% 55% .52.5% 50%
1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 7RM 8RM 9RM 10RM 11RM 12RM 13RM 14RM 15RM 16RM 17RM 18RM 19RM 20RM
495 470 457 445 433 420 408 396 383 371 358 346 334 321 309 297 284 272 259 247
490 465 453 441 428 416 404 392 379 367 355 343 330 318 306 294 281 269 257 245
485 460 448 436 424 412 400 388 375 363 351 339 327 315 303 291 278 266 254 242
480 456 444 432 420 408 396 384 372 360 348 336 324 312 300 288 276 264 252 240
475 451 439 427 415 403 391 380 368 356 344 332 320 308 296 285 273 261 249 237
470 446 434 423 411 399 387 376 364 352 340 329 317 305 293 282 270 258 246 235
465 441 430 418 406 395 383 372 360 348 337 325 313 302 290 279 267 255 244 232
460 437 425 414 402 391 379 368 356 345 333 322 310 299 287 276 264 253 241 230
455 432 420 409 398 386 375 364 352 341 329 318 307 295 284 273 261 250 238 227
450 427 416 405 393 382 371 360 348 337 326 315 303 292 281 270 258 247 236 225
445 422 411 400 389 378 367 356 344 333 322 311 300 289 278 267 255 244 233 222
440 418 407 396 385 374 363 352 341 330 319 308 297 286 275 264 253 242 231 220
435 413 402 391 380 369 358 348 337 326 315 304 293 282 271 261 250 239 228 217
430 408 397 387 376 365 354 344 333 322 311 301 290 279 268 258 247 236 255 215
425 403 393 382 371 361 350 340 329 318 308 297 286 276 265 255 244 233 223 212
420 399 388 378 367 357 346 336 325 315 304 294 283 273 262 252 241 231 220 210
415 394 383 373 363 352 342 332 321 311 300 290 280 269 259 249 238 228 217 207
410 389 379 369 358 348 338 328 317 307 297 287 276 266 256 246 235 225 215 205
405 384 374 364 354 344 334 324 313 303 293 283 273 263 253 243 232 222 212 202
400 380 370 360 350 340 330 320 310 300 290 280 270 260 250 240 230 220 210 200
395 375 365 355 345 335 325 315 306 296 286 276 266 256 246 237 227 217 207 197
390 370 360 350 341 331 321 312 302 292 282 273 263 253 243 234 224 214 204 195
385 365 356 346 336 327 317 308 298 288 279 269 259 250 240 231 221 211 202 192
380 361 351 342 332 323 313 304 294 285 275 266 256 247 237 228 218 209 199 190
375 356 346 337 328 318 309 300 290 281 271 262 253 243 234 225 215 206 196 187
370 351 342 333 323 314 305 296 286 277 268 259 249 240 231 222 212 203 194 185
346 346 337 328 319 310 301 292 282 273 264 255 246 237 228 219 209 200 191 182
360 342 333 324 315 306 297 288 279 270 261 252 243 234 225 216 207 198 189 180
355 337 328 319 310 301 292 284 275 266 257 248 239 230 221 231 204 195 186 177
350 332 323 315 306 297 288 280 271 262 253 245 236 227 218 210 201 192 183 175
345 327 319 310 301 293 284 276 267 258 250 241 232 224 215 207 198 189 181 172
340 323 314 306 297 289 280 272 263 255 246 238 229 221 212 204 195 187 178 170
335 318 309 301 293 284 276 268 259 251 242 234 226 217 209 201 192 184 175 167
330 313 305 297 288 280 272 264 255 247 239 231 222 214 206 198 189 181 173 165
325 308 300 292 284 276 268 260 251 243 235 227 219 211 203 195 186 178 170 162
320 304 296 288 280 272 264 256 248 240 232 224 216 208 200 192 184 176 168 160
315 299 291 283 275 267 259 525 244 236 228 220 212 204 196 189 181 173 165 157
310 294 286 279 271 263 255 248 240 232 224 217 209 201 193 186 178 170 162 155
305 289 282 274 266 259 251 244 236 228 221 213 205 198 190 183 175 167 160 152
300 285 277 270 262 255 247 240 232 225 217 210 202 195 187 180 172 165 157 150
100% 95% .92.5% 90% .87.5% 85% .82.5% 80% .77.5% 75% .72.5% 70% .67.5% 65% .62.5% 60% .57.5% 55% .52.5% 50%
1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 7RM 8RM 9RM 10RM 11RM 12RM 13RM 14RM 15RM 16RM 17RM 18RM 19RM 20RM
695 660 642 625 608 590 573 556 538 521 503 486 469 451 434 417 399 382 364 347
690 655 638 621 603 586 569 552 534 517 500 483 465 448 431 414 396 379 362 345
685 650 633 616 599 582 565 548 530 513 496 479 462 445 428 411 393 376 359 342
680 646 629 612 595 578 561 544 527 510 493 476 459 442 425 408 391 374 357 340
675 641 624 607 590 573 556 540 523 506 489 472 455 438 421 405 388 371 354 337
670 636 619 603 586 569 552 536 519 502 485 469 452 435 418 402 385 368 351 335
665 631 615 598 581 565 548 532 515 498 482 465 448 432 415 399 382 365 349 332
660 627 610 594 577 561 544 528 511 495 478 462 445 429 412 396 379 363 346 330
655 622 605 589 573 556 540 524 507 491 474 458 442 425 409 393 376 360 343 327
650 617 601 585 568 552 536 520 503 487 471 455 438 422 406 390 373 357 341 325
645 612 596 580 564 548 532 516 499 483 467 451 435 419 403 387 370 354 338 322
640 608 592 576 560 544 528 512 496 480 464 448 432 416 400 384 368 352 336 320
635 603 587 571 555 539 523 508 492 476 460 444 428 412 396 381 365 349 333 317
630 598 582 567 551 535 519 504 488 472 456 441 425 409 393 378 362 346 330 315
625 593 578 562 546 531 515 500 484 468 453 437 421 406 390 375 359 343 328 312
620 589 573 558 542 527 511 496 480 465 449 434 418 403 387 372 356 341 325 310
615 584 568 553 538 522 507 492 476 461 445 430 415 399 384 369 353 338 322 307
610 579 564 549 533 518 503 488 472 457 442 427 411 396 381 366 350 335 320 305
605 574 559 544 529 514 499 484 468 453 438 423 408 393 378 363 347 332 317 302
600 570 555 540 525 510 495 480 465 450 435 420 405 390 375 360 345 330 315 300
595 565 550 535 520 505 490 476 461 446 431 416 401 386 371 357 342 327 312 297
590 560 545 531 516 501 486 472 457 442 427 413 398 383 368 354 339 324 309 295
585 555 541 526 511 497 482 468 453 438 424 409 394 380 365 351 336 321 307 292
580 551 536 522 507 493 478 464 449 435 420 406 391 377 362 348 333 319 304 290
575 546 531 517 503 488 474 460 445 431 416 402 388 373 359 345 330 316 301 287
570 541 527 513 498 484 470 456 441 427 413 399 384 370 356 342 327 313 299 285
565 536 522 508 494 480 466 452 437 423 409 395 381 367 353 339 324 310 296 282
560 532 518 504 490 476 462 448 434 420 406 392 378 364 350 336 322 308 294 280
555 527 513 499 485 471 457 444 430 416 402 388 374 360 346 333 319 305 291 277
550 522 508 495 481 467 453 440 426 412 398 385 371 357 343 330 316 302 288 275
545 517 504 490 476 463 449 436 422 408 395 381 367 354 340 327 313 299 286 272
540 513 499 486 472 459 445 432 418 405 391 378 364 351 337 324 310 297 283 270
535 508 494 481 468 454 441 428 414 401 387 374 361 347 334 321 307 294 280 267
530 503 490 477 463 450 437 424 410 397 384 371 357 344 331 318 304 291 278 265
525 498 485 472 459 446 433 420 406 393 380 367 354 341 328 315 301 288 275 262
520 494 481 468 455 442 429 416 403 390 377 364 351 338 325 312 299 286 273 260
515 489 476 463 450 437 424 412 399 386 373 360 347 334 321 309 296 283 270 257
510 484 471 459 446 443 420 408 395 382 369 357 344 331 318 306 293 280 267 255
505 479 467 454 441 429 416 404 391 378 366 353 340 328 315 303 290 277 265 252
500 475 462 450 437 425 412 400 387 375 362 350 337 325 312 300 287 275 262 250
100% 95% .92.5% 90% .87.5% 85% .82.5% 80% .77.5% 75% .72.5% 70% .67.5% 65% .62.5% 60% .57.5% 55% .52.5% 50%
1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 7RM 8RM 9RM 10RM 11RM 12RM 13RM 14RM 15RM 16RM 17RM 18RM 19RM 20RM
895 850 827 805 783 760 738 716 693 671 648 626 604 581 559 537 514 492 469 447
890 845 823 801 778 756 734 712 689 667 645 623 600 578 556 534 511 489 467 445
885 840 818 796 774 752 730 708 685 663 641 619 597 575 553 531 508 486 464 442
880 836 814 792 770 748 726 704 682 660 638 616 594 572 550 528 506 484 462 440
875 831 809 787 765 743 721 700 678 656 634 612 590 568 546 525 503 481 459 437
870 826 804 783 761 739 717 696 674 652 630 609 587 565 543 522 500 478 456 435
865 821 800 778 756 735 713 692 670 648 627 605 583 562 540 519 497 475 454 432
860 817 795 774 752 731 709 688 666 645 623 602 580 559 537 516 494 473 451 430
855 812 790 769 748 726 705 684 662 641 619 598 577 555 534 513 491 470 448 427
850 807 786 765 743 722 701 680 658 637 616 595 573 552 531 510 488 467 446 425
845 802 781 760 739 718 697 676 654 633 612 591 570 549 528 507 485 464 443 422
840 798 777 756 735 714 693 672 651 630 609 588 567 546 525 504 483 462 441 420
835 793 772 751 730 709 688 668 647 626 605 584 563 542 521 501 480 459 438 417
830 788 767 747 726 705 684 664 643 622 601 581 560 539 518 498 477 456 435 415
825 783 763 742 721 701 680 660 639 618 598 577 556 536 515 495 474 453 433 412
820 779 758 738 717 697 676 656 635 615 594 574 553 533 512 492 471 451 430 410
815 774 753 733 713 692 672 652 631 611 590 570 550 529 509 489 468 448 427 407
810 769 749 729 708 688 668 648 627 607 587 567 546 526 506 486 465 445 425 405
805 764 744 724 704 684 664 644 623 603 583 563 543 523 503 483 462 442 422 402
800 760 740 720 700 680 660 640 620 600 580 560 540 520 500 480 460 440 420 400
795 755 735 715 695 675 655 636 616 596 576 556 536 516 496 477 457 437 417 397
790 750 730 711 691 671 651 632 612 592 572 553 533 513 493 474 454 434 414 395
785 745 726 706 686 667 647 628 608 588 569 549 529 510 490 471 451 431 412 392
780 741 721 702 682 663 643 624 604 585 565 546 526 507 487 468 448 429 409 390
775 736 716 697 678 658 639 620 600 581 561 542 523 503 484 465 445 426 406 387
770 731 712 693 673 654 635 616 596 577 558 539 519 500 481 462 442 423 404 385
765 726 707 688 669 650 631 612 592 573 554 535 516 497 478 459 439 420 401 382
760 722 703 684 665 646 627 608 589 570 551 532 513 494 475 456 437 418 399 380
755 717 698 679 660 641 622 604 585 566 547 528 509 490 471 453 434 415 396 377
750 712 693 675 656 637 618 600 581 562 543 525 506 487 468 450 431 412 393 375
745 707 689 670 651 633 614 596 577 558 540 521 502 484 465 447 428 409 391 372
740 703 684 666 647 629 610 592 573 555 536 518 499 481 462 444 425 407 388 370
735 698 679 661 643 624 606 588 569 551 532 514 496 477 459 441 422 404 385 367
730 693 675 657 638 620 602 584 565 547 529 511 492 474 456 438 419 401 383 365
725 688 670 652 634 616 598 580 561 543 525 507 489 471 453 435 416 398 380 362
720 684 666 648 630 612 594 576 558 540 522 504 486 468 450 432 414 396 378 360
715 679 661 643 625 607 589 572 554 536 518 500 482 464 446 429 411 393 375 357
710 674 656 639 621 603 585 568 550 532 514 497 479 461 443 426 408 390 372 355
705 669 652 634 616 599 581 564 546 528 511 493 475 458 440 423 405 387 370 352
700 665 647 630 612 595 577 560 542 525 507 490 472 455 437 420 402 385 367 350
Recommended Posts